演播室by明子(78)日本人總是睡眠不足該怎麼解決
2015/08/17
日經中文網特約撰稿人 青樹明子：今年夏天，日本遭遇「酷暑」。氣溫連日來達到35度，即使是本應涼爽的東北和北海道，也持續達到35度以上高溫。
在酷暑天氣裏，最讓人感到難受的是，夜晚氣溫也不下降，「熱帶夜」持續不斷。所謂熱帶夜，指的是夜晚最低氣溫超過25度的日子。
熱帶夜實在是令人難以入睡。即使定好空調的定時器再入睡，一旦空調關閉，就會很快熱得醒過來，要再次定好定時器。由於不斷這樣重覆，往往造成睡眠不足。
熱帶夜實在是讓人頭痛。難以入睡更是令人苦惱。不僅僅是熱帶夜，日本人原本就入睡困難。
據美國「全國睡眠基金會」(National Sleep Foundations，NSF)以美國、加拿大、墨西哥、英國、德國和日本6個國家為對象進行的調查顯示，在6個國家中，平均睡眠時間最短的是日本，每天僅僅睡6小時22分。這項調查還表明，只有54％的日本人能獲得充足的睡眠時間，只有區區8％的人設法確保了8小時睡眠時間。1/3以上日本人經常感到睡眠不足。
此外，美國一家民間公司的調查也得到了相同的結果。日本人的睡眠時間在世界範圍內最短，尤其是東京居民每天的平均睡眠時間僅為5小時46分。與調查結果中睡眠時間最長的墨爾本的7小時零5分相比，短了79分鐘。
為什麼日本人的睡眠時間如此之短呢？
首先被提到的原因是，生活模式正變為夜晚型。
日本總務省每隔5年實施的以全國社會人為對象的「社會生活基本調查」（2012年發佈）顯示，就寢時刻全國平均為23點15分，至於東京等大城市，則是23點41分。起床時刻全國平均為6點37分，而大城市則是6點44分至6點52分。
與男性相比，女性睡眠時間更短。為了給孩子製作盒飯、每天早晨5點起床的人不在少數。
此外，日本人的住宅情況也是導致睡眠時間少的因素之一。
日本人的工作在過了規定的下班時間之後仍不斷繼續。能夠在傍晚5點和6點下班的商務人士可以説是極少數。
即使是8、9點鐘下班，之後也要花1、2個小時才能到家。在大城市生活的日本人無法享受「住處靠近工作單位」這種奢侈。
夜晚10點或11點到家，完成各種雜務，轉眼間就過了12點。啊，今晚又要睡眠不足啦～！
同時還有説法認為，睡眠時間之所以這樣短，是因為很多日本人患有失眠症。據説日本人的4成聲稱自己患有失眠症，説「晚上無法很快入睡」、「入睡困難」等。
總而言之，日本人入睡困難。
或許是由於這個原因，中午打盹的人很多。
訪問日本的外國人感到吃驚的事情之一是，在電車和地鐵上，竟然有很多人在打瞌睡。（其實外國人感到吃驚的是，即使在公共交通工具裏睡覺也非常安全）不僅是在電車和地鐵裏，在長時間持續的會議上，肯定有些人會打瞌睡，而在高中和大學，也有學生在上課時趴在課桌上打盹。
不管工作時間多麼長，如果打瞌睡，工作效率也不會提高。
出於這種想法，出現了鼓勵午睡的企業。
例如，關西一家企業引進了一項制度——自13點至16點之間，可以在自己喜歡的時間進行30分鐘午睡。
此外，在關東一家企業，員工可以在休息室和自己的辦公桌上小睡20分鐘。作為理由，包括「如果在睏倦的時候使用電腦，為防止錯誤，必須進行雙重檢查，需要更多時間」、「通過午睡，作業效率得到了改善」。
在另外一些企業，還可以利用位於公司附近的公司福利設施的床舖。
但是，企業提供支援的情況仍然稀少。在沒有企業支援的情況下，應該怎麼辦呢？
還有下面的場所為難以入睡的日本人提供服務。
能白天小睡的場所就是「午睡咖啡廳」。
在東京神保町有僅為女性服務的「午睡咖啡廳」，向上班的女性和正在求職的女學生等提供午睡服務。
在充滿香氣的睡眠區擺放著8張床，分別用窗簾隔起來。使用費為每10分鐘160日元（約合人民幣8元）。每個人的平均停留時間接近1小時。
與此同時，用於緩解失眠的産品也很豐富。
一般情況是利用芳香氣味。通過使具有鎮靜作用的芳香充滿臥室，將使入眠更加容易。能穩定心神、具有放鬆效果的熏衣草、橙子套裝和甘菊等都是很受歡迎的香味。
此外，安眠枕也有很多種類銷售。
確實有很多人「換了枕頭就難以入睡」，甚至有人在外出旅遊時攜帶自己專用的枕頭。
不但枕頭重要，墊子也不容忽視。
體壓分散墊能適度分散體重，以避免肩和腰等特定部分過於承受負擔，而低彈性墊能柔軟包裹身體，減輕腰部負擔，讓人以舒適的姿態睡覺，對於患有失眠症的人來説，都是不可缺少的産品。
此外，改善失眠症的營養食品、誘發睡意的眼罩、有助於安眠的音樂CD等、面向入睡困難人群的産品似乎形成了巨大市場。
我基本上也屬於入睡困難的類型，在難以入睡的夜晚，曾屢屢受到困擾。據説「在難以入睡時，‘一隻、二隻……’地數羊就行了」，我曾堅持數羊，但就算數到500隻，仍然一點也毫無睡意。
下面是我最近發現的入眠法。
在不看字幕的情況下收看中國歷史電視劇。
中國的歷史電視劇很多都很有意思，如果看字幕，由於太有意思，會越來越睡不著。但如果只用耳朵聽，由於頻繁出現人物的名子和地名等現代對話中不常使用的單詞，很難了解都是什麼意思。於是，很快就形成了聽優美音樂的心情，不知不覺之間就睡著了。非常感謝這個了不起的助眠産品。
青樹明子 簡歷
畢業於日本早稻田大學第一文學部。亞太研究科碩士。1998年至2001年，擔任中國國際廣播電台日語節目主持人。2005年至2013年，先後擔任廣東電臺《東京流行音樂》、北京人民廣播電臺《東京音樂廣場》《日語加油站》節目製作人、負責人及主持人。出版著作《小皇帝時代的中國》、《在北京開啟新一輪的學生生活》、《請幫我起個日本名字》、《日中商務貿易摩擦》等。譯著《蝸居》等。
本文僅代表個人觀點，不代表日本經濟新聞（中文版：日經中文網）觀點。
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在酷暑天氣裏，最讓人感到難受的是，夜晚氣溫也不下降，「熱帶夜」持續不斷。所謂熱帶夜，指的是夜晚最低氣溫超過25度的日子。
熱帶夜實在是令人難以入睡。即使定好空調的定時器再入睡，一旦空調關閉，就會很快熱得醒過來，要再次定好定時器。由於不斷這樣重覆，往往造成睡眠不足。
熱帶夜實在是讓人頭痛。難以入睡更是令人苦惱。不僅僅是熱帶夜，日本人原本就入睡困難。
據美國「全國睡眠基金會」(National Sleep Foundations，NSF)以美國、加拿大、墨西哥、英國、德國和日本6個國家為對象進行的調查顯示，在6個國家中，平均睡眠時間最短的是日本，每天僅僅睡6小時22分。這項調查還表明，只有54％的日本人能獲得充足的睡眠時間，只有區區8％的人設法確保了8小時睡眠時間。1/3以上日本人經常感到睡眠不足。
此外，美國一家民間公司的調查也得到了相同的結果。日本人的睡眠時間在世界範圍內最短，尤其是東京居民每天的平均睡眠時間僅為5小時46分。與調查結果中睡眠時間最長的墨爾本的7小時零5分相比，短了79分鐘。
為什麼日本人的睡眠時間如此之短呢？
首先被提到的原因是，生活模式正變為夜晚型。
日本總務省每隔5年實施的以全國社會人為對象的「社會生活基本調查」（2012年發佈）顯示，就寢時刻全國平均為23點15分，至於東京等大城市，則是23點41分。起床時刻全國平均為6點37分，而大城市則是6點44分至6點52分。
與男性相比，女性睡眠時間更短。為了給孩子製作盒飯、每天早晨5點起床的人不在少數。
此外，日本人的住宅情況也是導致睡眠時間少的因素之一。
日本人的工作在過了規定的下班時間之後仍不斷繼續。能夠在傍晚5點和6點下班的商務人士可以説是極少數。
即使是8、9點鐘下班，之後也要花1、2個小時才能到家。在大城市生活的日本人無法享受「住處靠近工作單位」這種奢侈。
夜晚10點或11點到家，完成各種雜務，轉眼間就過了12點。啊，今晚又要睡眠不足啦～！
同時還有説法認為，睡眠時間之所以這樣短，是因為很多日本人患有失眠症。據説日本人的4成聲稱自己患有失眠症，説「晚上無法很快入睡」、「入睡困難」等。
總而言之，日本人入睡困難。
或許是由於這個原因，中午打盹的人很多。
訪問日本的外國人感到吃驚的事情之一是，在電車和地鐵上，竟然有很多人在打瞌睡。（其實外國人感到吃驚的是，即使在公共交通工具裏睡覺也非常安全）不僅是在電車和地鐵裏，在長時間持續的會議上，肯定有些人會打瞌睡，而在高中和大學，也有學生在上課時趴在課桌上打盹。
不管工作時間多麼長，如果打瞌睡，工作效率也不會提高。
出於這種想法，出現了鼓勵午睡的企業。
例如，關西一家企業引進了一項制度——自13點至16點之間，可以在自己喜歡的時間進行30分鐘午睡。
此外，在關東一家企業，員工可以在休息室和自己的辦公桌上小睡20分鐘。作為理由，包括「如果在睏倦的時候使用電腦，為防止錯誤，必須進行雙重檢查，需要更多時間」、「通過午睡，作業效率得到了改善」。
在另外一些企業，還可以利用位於公司附近的公司福利設施的床舖。
但是，企業提供支援的情況仍然稀少。在沒有企業支援的情況下，應該怎麼辦呢？
還有下面的場所為難以入睡的日本人提供服務。
能白天小睡的場所就是「午睡咖啡廳」。
在東京神保町有僅為女性服務的「午睡咖啡廳」，向上班的女性和正在求職的女學生等提供午睡服務。
在充滿香氣的睡眠區擺放著8張床，分別用窗簾隔起來。使用費為每10分鐘160日元（約合人民幣8元）。每個人的平均停留時間接近1小時。
與此同時，用於緩解失眠的産品也很豐富。
一般情況是利用芳香氣味。通過使具有鎮靜作用的芳香充滿臥室，將使入眠更加容易。能穩定心神、具有放鬆效果的熏衣草、橙子套裝和甘菊等都是很受歡迎的香味。
此外，安眠枕也有很多種類銷售。
確實有很多人「換了枕頭就難以入睡」，甚至有人在外出旅遊時攜帶自己專用的枕頭。
不但枕頭重要，墊子也不容忽視。
體壓分散墊能適度分散體重，以避免肩和腰等特定部分過於承受負擔，而低彈性墊能柔軟包裹身體，減輕腰部負擔，讓人以舒適的姿態睡覺，對於患有失眠症的人來説，都是不可缺少的産品。
此外，改善失眠症的營養食品、誘發睡意的眼罩、有助於安眠的音樂CD等、面向入睡困難人群的産品似乎形成了巨大市場。
我基本上也屬於入睡困難的類型，在難以入睡的夜晚，曾屢屢受到困擾。據説「在難以入睡時，‘一隻、二隻……’地數羊就行了」，我曾堅持數羊，但就算數到500隻，仍然一點也毫無睡意。
下面是我最近發現的入眠法。
在不看字幕的情況下收看中國歷史電視劇。
中國的歷史電視劇很多都很有意思，如果看字幕，由於太有意思，會越來越睡不著。但如果只用耳朵聽，由於頻繁出現人物的名子和地名等現代對話中不常使用的單詞，很難了解都是什麼意思。於是，很快就形成了聽優美音樂的心情，不知不覺之間就睡著了。非常感謝這個了不起的助眠産品。
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畢業於日本早稻田大學第一文學部。亞太研究科碩士。1998年至2001年，擔任中國國際廣播電台日語節目主持人。2005年至2013年，先後擔任廣東電臺《東京流行音樂》、北京人民廣播電臺《東京音樂廣場》《日語加油站》節目製作人、負責人及主持人。出版著作《小皇帝時代的中國》、《在北京開啟新一輪的學生生活》、《請幫我起個日本名字》、《日中商務貿易摩擦》等。譯著《蝸居》等。
本文僅代表個人觀點，不代表日本經濟新聞（中文版：日經中文網）觀點。
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