NIKKEI——日本經濟新聞中文版

　　「已經説過多少次了！」當孩子不聽話時會焦躁發火的家長應該有很多吧？任由情緒主導訓斥孩子也沒什麼效果。如何妥善控制自己憤怒的情緒，建立良好的親子關係呢？

不強迫孩子、培養孩子的自主性十分重要（埼玉市）

　　埼玉市的飯田陽子（45歲）在育兒過程中遵守的是「6秒法則」。看到孩子不寫作業，憤怒的情緒即將湧現的時候，先等待6秒鐘。首先深呼吸讓心沉靜下來，在冷靜思考孩子為什麼不寫作業之後，再去勸孩子去寫作業。

　　飯田採用的是心理訓練「憤怒管理(Anger Management）」。日本憤怒管理協會的理事戶田久實表示，憤怒管理並不是否定憤怒這種情緒本身，而是「不被憤怒的情緒所主導，從而保持和諧人際關係的方法」。

　　飯田坦言，「我有一生氣就愛大呼小叫的毛病」。3年前，她參加了憤怒管理的講座，並將所學應用於長女（13歲）和長子（11歲）的教育中。

　　以前，飯田發現孩子用完的東西不收拾，就會大聲訓斥孩子：「你又亂扔東西」，但現在會對孩子説：「把用完的東西收拾起來，不要亂丟」。她意識到，「對於眼前看到的場景，不要焦躁，而是清楚告訴孩子你希望他們做什麼」。

　　憤怒是人類自然的情緒。越是對親近的人，憤怒的情緒越強烈。戶田表示，「因為是父母和子女的關係，很多父母容易有一種我不用説孩子也應該明白的期待」。臨床心理醫生佐藤惠子指出，很多父母希望將孩子培養成才，因此「會要求孩子應該這樣做，如果孩子不按照自己的要求做，就會感覺被辜負，然後就忍不住大聲訓斥孩子」。

　　如果意識不到憤怒的情緒，就無法去控制情緒。該怎麼辦才能避免在憤怒的情緒下採取不理智的舉動呢？佐藤建議，「首先要注意到焦躁的自己。然後再整理心情」。戶田則推薦了讓人「等待6秒鐘」的5個方法。了解自己憤怒的習慣，然後再採取合適的方法。

　　將焦躁狀態記錄下來的「憤怒記錄（Anger Log）」法也很有效。戶田表示，將自己感到憤怒的事情、憤怒時浮現的話語和採取的行動記在本上，這樣「容易了解什麼事情讓自己憤怒以及自己思考方式的習慣」。

　　憤怒還和生活環境有關。父母的生活節奏混亂導致心情不好或情緒不穩定，往往容易成為父母對孩子發火的導火線。日本文教大學教授成田奈緒子表示，「關注日常生活，保證充足睡眠等，不要堆積壓力十分重要」。

　　此外，父母的態度一致也很重要。成田教授表示，「在育兒過程中做決定的時候，夫妻間的協調十分重要」。戶田指出，如果被孩子質疑「為什麼爸爸説可以，但媽媽卻説不行」而表現出不高興，「孩子就會學會察言觀色，或是産生逆反心理」。重要的是家長説的話不要隨著心情而變。

　　另外還要避免拿自己孩子和其他孩子做比較。成田教授建議，「不要和其他孩子比，而是和過去的自家孩子比。真誠地表揚自家孩子的進步成長很重要」。

　　日本經濟新聞（中文版：日經中文網）大橋正也