NIKKEI——日本經濟新聞中文版

      日經中文網特約撰稿人 青樹明子：不言而喻，日本是世界上最長壽的國家。從2017年3月發佈的最新數字來看，日本人的平均壽命男性為80.75歲，女性為86.99歲，創出了歷史新高。日本人為何能夠如此長壽這種討論暫且不提，日本人的關注焦點如今並非單純的「長壽」，而是正在轉向如何才能「健康長壽」。我們稱之為「健康壽命」。

      關於健康壽命，要問如何才算健康，就是從「能在沒有醫療和護理幫助的情況下完成日常生活行動、外出、工作·家務·學業、運動等日常行動」來看，能夠將這種狀態維持到多大年紀成為焦點。以日本為例，平均壽命和健康壽命之間，男性存在約9年差距，而女性存在約13年差距。換言之，這種程度的年數必須依賴醫療和護理才能生活。

      去年2016年5月世界衛生組織（WHO）發佈的統計顯示，世界健康壽命排名的榜首是日本，達到74.9歲。新加坡居第2位，為73.9歲，而南韓居第3位，為73.2歲。順便説一下，中國的健康壽命為68.5歲，世界排名第41位。

      維持「健康」直到75歲並不容易。延長健康壽命需要的是，運動能力和健全的大腦。上周在這個專欄中，介紹了學生的「求職活動」，但今天打算介紹一下日本人的「大腦活動」。

      總而言之，在思考健康壽命之際，最大的問題是大腦的衰老。在現代社會，癡呆症患者的人數在全球範圍都在迅速增加。截至2016年，接近5000萬人，有預測認為，到2050年將超過1億人。日本也不例外。據厚生勞動省的統計顯示，患上癡呆症的人在1980年代僅為50萬人左右，但到2015年增加至500萬人以上，到2025年將超過700萬人。

      癡呆症患者正在迅速增加，但當然並非所有人全都患上。大腦的萎縮任何人都會發生，但歸根到底存在個人差異。此前一般認為，人類的大腦在20多歲達到頂峰，過了40歲就開始老化。但事實似乎有所不同。據稱通過鍛鍊，大腦能一直生長，直到死亡。受重視健康壽命的風潮推動，日本人對大腦的關注度很高。在電視、報紙、雜誌、書籍、網路等所有領域，都充斥著「腦子活」資訊。在這種情況下，下面介紹一下在普通百姓之間正在流行的「腦子活」。

      大腦的活性化不可或缺的是使用右腦。要使用右腦，需要鍛鍊想像力。僅僅是觀賞繪畫等藝術作品和古典音樂，就是在使用右腦。（讀書也是一種方式。大家都讀書吧！）

      此外，速讀的訓練似乎也值得推薦。速讀是高速閱讀文章的能力，存在通過擴大視野或高速移動眼睛、瞬間讀取文字的訓練法等。（作為中國電視劇的粉絲，我注意到無意識地進行了這種訓練。這是因為有必要超高速閱讀字幕）。眼睛是大腦的延伸器官，似乎稱得上大腦的一部分。鍛鍊眼睛的訓練將直接有助於大腦的活性化。

      理所當然的是，防止大腦的衰老與生活習慣存在密切關係。最近，作為旨在防止大腦老化的生活改善措施，以下的要點被醫生等提及。

（1）加強心臟

      心臟病和大腦的相關性不言而喻。為了降低心臟病的發生風險，應保持血壓處在適當值，減少血中膽固醇和中性脂肪，消除肥胖，避免患上糖尿病，這有助於保持大腦的健康。

（2）進行有氧運動

      運動能抑制認知功能的下降。一般來説，記憶中樞（海馬體）隨著年齡的增加而顯著萎縮，但通過進行有氧運動，即使年齡增加，海馬體也能生長。

（3）學習新東西

      如果在一生中堅持寫信或讀書等智力活動，有助於老年期認知能力的改善。

（4）參加社交生活

（5）管理抑鬱症

（6）確保優質的睡眠

      睡眠不足與認知功能下降和阿茲海默病的發病存在關係，這一點廣為人知。如果確保優質的睡眠，大腦將始終保持年輕。